【健康】每日 6000 步走掉三大慢性病！但關鍵要這樣走

走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵，也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但走路多了也傷身，據《科普中國》報導，大量暴走會讓身體無法負荷，易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。

走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵。（圖片來源：123RF） 

25 歲的年輕男子每天走一萬步，週末暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在 15000 以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！

一位 42 歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。

那麼，到底走多少步最健康？　　

一、6000 步可以降壓：讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的 40%～50%。用 30～45 分鐘的時間走 2～3 公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

二、6000 步可以降脂：讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一！每天 6000 步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天健走 3 至 5 公里的運動量，正好 6000 步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水 300 毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000 步可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

6000 步要一口氣走完！

但這 6000 步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續 6000 步的過程。

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有 4000 步，但是，除去這 4000 步後的 6000 步是真正能夠改善大家健康的，而且這 6000 步最好一口氣走完。

如果健身走的同時又想要控制血糖，記住下列五個點

1. 增加每一步的步幅。
   走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步。
   經常堅持用走，可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定。
   糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午 3 點到晚上 9 點。
4. 每天的步頻要固定。
   每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一～二一」有節奏地走。
5. 持之以恆
   運動量不宜過大，也不宜過於勞累。

資料來源：udn 聯合新聞網

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