【傷痛防護】對症下藥選護具 保護事半功倍

身為跑者的你，練跑過程中是否曾因過度訓練、運動姿勢不正確、肌力不足等狀況而導致受傷、身體疼痛？日常生活或運動場上也常看到大家為了緩解疼痛、或預防二次傷害而配戴護具。但問題是，大家似乎都不太懂如何因應自己的症狀以及生活型態，選擇適當的護具。這次 3M 特別邀請壢新醫院運動醫學中心，同時也是國家代表隊隨隊醫師的王凱平副主任，來教大家護具選擇 Tips，讓大家能聰明挑選、安心動。

（圖片來源：3M 護多樂™）

   跑步人人都會，長跑的過程中到底為什麼會出現運動傷害的問題呢？ 

慢跑，看似毫無技巧可言，但是其實跑步姿勢、跨步步伐、練習頻次與強度都蘊含大學問。錯誤的動作、過度訓練，肌肉力量無法負荷運動的強度，都會增加跑者受傷的機會。而膝蓋、足踝承受著人體的重量和跑步時的衝擊力，因此更是臨床上最常見的受傷部位。

• 膝蓋：膝蓋問題可粗分為急性、慢性。急性期，多由外力而造成內外側韌帶、半月板或十字韌帶的損傷，跑者會有很立即的疼痛感受；慢性傷害，則是因慢性的肌肉疲勞、緊繃所致，例如：肌腱炎、跑者膝（髕骨股骨傷害）等，因為初期的疼痛較不明顯，傷者常會隱忍疼痛，或為了持續運動，而改以其他的跑姿來避免疼痛，多半容易讓傷勢更加嚴重。

• 足踝：是個活動度很高的關節，為了活動度，關節的穩定性相對比較差，運動過程中難免會受到運動傷害。最常見的急性問題還是踝關節扭傷；慢性問題，則以小腿肚肌肉緊繃所導致的阿基里斯腱慢性發炎為主。

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   跑者或民眾該如何挑選適當的護具呢？  

王醫師提到，當正值膝蓋或足踝受傷的急性期，若不能避免勞動，就建議佩戴護具來限制患部移動的幅度，並讓患部得到適度的支撐、穩定。不同的護具會根據材質、結構設計、以及包覆的範圍而發揮不同的功能。因此，選擇護具時應先了解確切的問題與症狀，並考量自己的工作、生活型態，才能讓護具發揮最大的功效。

關於護具的挑選，以護膝為例：

• 依照穿戴方式可分為套筒式、纏繞式。套筒式護膝，能提供全面且均勻的支撐及束縛壓力，護膝穩定性佳、支撐度高、活動時不易鬆脫、滑動和變形。而纏繞式護膝，對彎腰困難，甚至上肢無力的人而言穿戴相對方便許多。

• 依包覆範圍、結構設計，則以髕骨有無挖洞、左右是否含支撐片做區隔。全面包覆型護具，意指髕骨處沒有開洞，完整包覆膝蓋，穩定性、支撐度佳。對於膝蓋不適，卻無法具體指出疼痛問題的民眾，能提供全面的支撐與穩定。但王醫師也提醒，這類全面包覆型的護膝不適合膝蓋時常需要大幅度彎曲的民眾。主要因為護膝會限制髕骨與股骨的相對位置，在膝蓋彎曲時恐會對髕骨造成不正當的壓力。對於這類的民眾，則建議使用髕骨挖洞設計的護膝款式。

• 護膝左右多有雙支撐片設計的款式，主要是強化膝關節內外側穩定性，建議膝蓋兩側受傷需要保護的跑者使用。

 

（圖片來源：3M 護多樂™）

• 另外，除了很常見的護膝外，還有髕骨加壓帶。一般大家所認知的髕腱，可能只是「膝蓋下面的那一小段」，實際上，大腿肌肉一路延伸至膝蓋下緣，當跑者長期大腿肌力不足或肌肉處於緊繃時，大家可以想像大腿肌肉就如同彈力繩一般，長時間被拉扯的狀況下，當跑者再進行跑步或跳躍的動作時，膝蓋下方就會產生疼痛感。髕骨加壓帶的作用就是壓住髕腱處，讓肌肉不會繼續被拉扯，給予支撐並分散所承受的張力。

（圖片來源：3M 護多樂™）

而針對護踝，重要的任務就是預防習慣性扭傷，透過護踝限制腳踝關節活動範圍，達到穩定、支撐之效。跑者可根據自己的生活型態、職業來選擇適合自己的款式。此外更重要的是增加肌力，讓身體能有更好的保護能力。

而近年運動場上除了護具以外，也常看到運動壓縮腿套。王醫師表示，透過適當壓縮力量強度的腿套可以給予腿部肌肉保護、支撐，減少運動中肌肉震盪，增加運動協調性，進而可以增加運動表現，而與一般護具有功能性的差距。

（圖片來源：3M 護多樂™）

   除了護具款式挑選有大學問以外，還有甚麼其他應該要注意的呢？  

選擇配戴護具存在正確觀念，才能幫助身體部位的修復，並達到支撐、保護的作用。而在穿戴上，建議護具還是貼肌膚較為合適，若是護具隔著褲子配戴，會容易造成護具的滑動。最後還要提醒大家，護具僅是保護身體的一部分，培養正確活動、運動、穿戴觀念，才能避免舊傷反覆發生，在身體正確良好修復的機制下，加上護具帶來的保護效果，才能發揮最大功用。

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