【健康】自己的膝蓋自己救！醫師教「靜蹲」保養膝關節

2018-08-09 09:16 元氣網 綜合報導

膝蓋是人體重要的關節，卻因大量使用，也是容易受傷的部位，除了運動時要特別注意之外，醫生還教導一個「靜蹲」的動作，透過科學的方式來養護膝蓋。

央視「第一時間」節目報導，北京中醫藥大學第三附屬醫院創傷關節科醫師郭盛君表示，透過「靜蹲」能增加肌肉的力量穩定膝關節，改善關節的控制能力，對膝關節的疼痛，或是輕度的關節炎，能達到一定治療的作用。

靜蹲的正確姿勢：

1. 雙腳打開、與肩同寬。
2. 腳尖朝前，不要內八或外八，膝關節前側不能超過腳尖。
3. 頭、腰和背直立放鬆地靠牆。
4. 往下蹲，角度約 30～45 度間，不能超過 90 度。
5. 蹲到無法支持的時候，休息 1～2 分鐘，然後重複進行，可早、中、晚各一組，每組 3 次。
   
   

（圖片來源：取自微博）

資料來源：udn 聯合新聞網

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