【書摘】《無傷跑步》強化身體穩定性訓練

從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，本書提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

把跑步動作分解時，會發現每次都是單腳落地，也就是單邊身體運作，然後不斷交替進行。以下訓練動作都是故意做單邊動作，讓身體發揮平衡協調機制，目標是提升身體的穩定度。

一．單腿深蹲

雙手叉腰，左腳抬離地面，彎曲右膝，身體下降成深蹲姿勢，暫停數秒鐘，再恢復站姿。兩腿輪替進行數十次。

單足站立屈膝深蹲。

二．深蹲後單腿抬高外展

1 ．雙腿深蹲

2 ．蹲起時，右腿抬高同時快速向外展。

3 ．再深蹲，換左腿抬高同時快速向外展，反覆進行數十次。

連續動作一：下蹲坐。	連續動作一：收回後仍然是深蹲姿勢。

連續動作二：迅速外展後收回。

三、跨步深蹲接後踢腿

1 ．右腿往前大跨步，身體下沉。← 55

2 ．恢復站姿的同時左腿後踢至臀部。← 56← 57← 58

3 ．換右腿往前大跨步，左腿後踢至臀部，反覆進行數十次。

連續動作一：往前跨步，身體下沉。	連續動作二：後踢臀部。	連續動作三：踢完臀部，腳回復到原來位置。	連續動作四：回復到站姿。

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資料來源：《無傷跑步》

作者：郭豐州、蔡忠憲；奇点出版。

 

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